B12 je pogosto v ospredju skrbi ljudi, ki se prehranjujejo na rastlinski ali veganski prehrani, in to z dobrim razlogom.
Uživanje rastlinske prehrane brez dodatkov B12 poze zelo resno tveganje za B12 pomanjkanje in lahko povzroči anemijo, poškodbe živcev, nevrokognitivne spremembe in celo paralizo.
Dobra novica? Pomanjkanje vitamina B12 lahko zelo enostavno preprečimo (več o tem kasneje).
Odmerek B12 povprečnemu človeku je potrebnih 250 mikrogramov na dan ali 2500 mikrogramov na teden.
Na našo srečo, vitamin B12 pomanjkanje je zelo enostavno preprečiti. Številna živila, namenjena ljudem na veganski ali rastlinski prehrani, so obogatena z vitaminom, vključno z nekaterimi mandljevimi mleki, žiti in prehranskim kvasom.
Vendar je najbolj zanesljiv način, da zagotovite, da dobite dovolj B12 je vzeti peroralni dodatek, ki je na voljo v vaši lokalni lekarni, veleposlanici ali na spletu. Osebno jemljem to eno .
Razkritje: Nekatere povezave v tem članku so pridružene povezave. To pomeni, da lahko brez dodatnih stroškov za vas zaslužim provizijo, če kliknete in opravite nakup.
