Brokolijeva hrustljava solata

Dobrodošli nazaj v BIG A$$ BOWLS! Če imate radi modne solate in priprave obrokov, je ta brokolijeva hrustljava solata popolna jed za vas!

Še pred kratkim sem bila prepričana, da ne maram solat. Mislim, da me je odraščanje v 90-ih privedlo do tega, da sem mislil, da je solata enaka pusti dietni hrani. Ko sem začel eksperimentirati z vegansko kuhinjo, sem ugotovil, da je solata le mešanica sestavin, ki jih je prelil preliv. In sestavine so lahko skoraj vse: surove ali kuhane, sveže ali vložene, lahke ali krepke ... Zdaj sem na misiji, da vam pokažem, da so rastlinske solate lahko nasitne, okusne in živahne!

brokolijeva solataKazalo Poglej večPoglej manj

Zakaj vam bo všeč ta recept

  • Brokoli je neverjetno vsestranska sestavina. Če v lokalni trgovini ali na tržnici naletite na svež brokoli, je to odličen način, da ga uporabite!
  • Tekstura te solate je preprosto neverjetna… Tako hrustljava in sveža!
  • Ali ste vedeli, da uživanje raznolike živahne zelenjave ni dobro samo za vaše črevesje, ampak lahko prispeva tudi k vaši dolgoživosti? Tako je, ta solata je morda razlog, da živite dlje!
  • Ta brokolijeva hrustljava solata resnično vrača k osnovam. Narejen je iz preprostih, okusnih, polnovrednih sestavin in zato poln hranil!
  • Edamame je odličen vir beljakovin, da ne omenjamo okusnega dodatka kateri koli solati.

Kako narediti ta recept

Najprej pripravite zelenjavo. Sesekljajte, narežite na kocke, naribajte in zdrobite. Dodajte vse sestavine solate v veliko skledo.



V ločeni skledi ali kozarcu zmešajte sestavine za preliv: tahini, jabolčni kis in sriračo. Ne more biti bolj preprosto od tega!

sestavine brokolijeve solate sestavine brokolijeve solate

Preliv prelijte po vrhu brokolijeve hrustljave solate in mešajte, dokler ni vse enakomerno premešano. Začinite s soljo in poprom po okusu in uživajte!

sestavine brokolijeve solate brokolijeva solata

Hack It!

  • Ne morete jesti soje? Brez problema! Preprosto zamenjajte edamame fižol za čičeriko, zeleni grah ali francoski fižol.
  • Če ste alergični na arašide, lahko uporabite katero koli drugo vrsto oreščkov. Druga možnost je, da za različico popolnoma brez oreščkov uporabite pražena bučna ali sončnična semena.
  • Ta hrustljava solata iz brokolija je odlična priložnost, da se nagriznete! Če imate nekaj zelenjave, zelišč ali celo jagodičevja, ki bi sicer šlo v nič, jih lahko nasekljate in dodate tej solati.
  • Preliv lahko celo prilagodite! Namesto tahinija lahko uporabite tudi maslo iz oreščkov ali semen.

Drugi recepti, ki vam bodo všeč

Če imate radi recepte, ki so primerni za pripravo obrokov, morate preveriti Planner! To je popolnoma prilagodljiv program za načrtovanje obrokov, ki vam omogoča, da prevzamete nadzor nad tem, kar jeste! Izbirate lahko med mesečnimi načrti obrokov ali ustvarite svoj meni po meri. Podatkovna baza planerja vsebuje VEČ kot 600 polnovrednih rastlinskih receptov, med katerimi lahko izbirate, in lahko spreminjate število obrokov za vsakega posebej! Rastlinsko življenje še nikoli ni bilo lažje!

In če vidite kopijo kuharske knjige v lokalni trgovini, vzemite to kot znak od zgoraj! Knjiga vsebuje 140+ okusnih veganskih receptov, ki bodo spremenili vaš pristop k kuhanju. Vsak recept spremlja čudovita infografika, ki vam pomaga videti sestavine, recepti pa so dostopni in začetnikom prijazni. To kuharsko knjigo mora imeti vsak ljubitelj rastlinske hrane!

brokolijeva solata

Recept: Brokolijeva hrustljava solata

Okusna poletna solata s svežim brokolijem in tahinijevim prelivom. 5od12ocenePorcije:6 Čas priprave:petnajstminut

Sestavine

  • 7 skodelice brokoli, narezan na kocke
  • 1 rdeča čebula, narezan na kocke
  • ½ skodelica arašidi, zdrobljen
  • 1 zelena čebula, narezan na kocke
  • 1 rdeča paprika, semena odstranimo, narežemo na kocke
  • 1 korenček, nariban
  • 1 ½ skodelice edamame, odmrznjeno iz zamrznjenega

Za preliv

  • 4 žlica tahini , ALI SIR KENSINGTON'S SPECIAL OMAKA
  • 1 žlica jabolčni kis
  • 2 žlica Sriracha
  • sol in poper, okusiti

Oprema

Navodila

  • Dodajte vse sestavine solate v veliko skledo. V ločeni skledi zmešajte sestavine za preliv.
  • Preliv prelijte po vrhu in premešajte, dokler ni pokrit. Hraniti v hladilniku do 3 dni.
Kalorije:225.1kcal, Ogljikovi hidrati:17.9g, Beljakovine:12.5g, maščobe:13.8g, Nasičena maščoba:2g, Polinenasičene maščobe:5.4g, Mononenasičene maščobe:5.3g, Trans maščobe:0, 003g, Natrij:166.3mg, kalij:713.7mg, Vlakno:7.1g, sladkor:4g, Vitamin A:2393, 9IU, Vitamin C:103.1mg, Kalcij:110.8mg, železo:2.7mg Tečaj:Solata

Priljubljene Objave

Recept za vegansko pečenko

Okusen, enostaven in zdrav veganski recept za pečeno govedino iz čičerike, vitalnega pšeničnega glutena in pesnega prahu. Ne boste verjeli, rastlinskega izvora! Ko bi imel cent za vsakič, ko me kdo vpraša zakaj

Brez peke bananinega kruha Bliss Balls

Te kroglice iz bananinega kruha brez peke so vaš novi zajtrk, sladica in prigrizek pred vadbo. Polni arašidovega masla, chia semen in ovsa zagotavljajo odlično ravnovesje med vlakninami in energijo ter so popolni za pripravo obrokov.

Veganski tofu sir

Ta veganski recept za tofu vas bo navdušil! Če niste bili pripravljeni izdelati svojega sira ... To je pravi! Na vprašanje, katero hrano najbolj pogrešajo, vegani pogosto navedejo sir

Skriti zelenjavni piškotki (veganski, primerni za alergike)

Ti okusni skriti zelenjavni piškoti vsebujejo korenček, bučke in špinačo – čeprav tega ne bi nikoli vedeli!

Hladna solata z rezanci in prelivom iz orehov

Ta hladna solata z rezanci je slasten recept, ki kar poka od okusa! Postrežejo ga s prijetnim, kremastim prelivom iz orehov iz arašidov, orehov in orehov pekan. Če ste zdaj jaz, veste, kako glasen sem

Veganski pire krompir v instant lončku, brez olja in WFPB

Najlažji, najbolj kremast veganski pire krompir doslej (brez lupljenja) pripravljen v instant loncu in v manj kot 25 minutah.

Veganski Philly Cheessteak

Sočni listi gob Portobello, sladka karamelizirana čebula, prelita s kremasto mocarelo iz indijskih oreščkov ... Obljubim, da ne boste pogrešali mesa, ko poskusite ta veganski sendvič Philly Cheesesteak! Vem, da temu ni tako

Usnje Mango Fruit

Če ste sladkosnedi, vam bo všeč to usnje sadja mango. Z eno samo sestavino ne dobite več polnovredne hrane od tega! Ena stvar, ki se mi je zdela težka, odkar sem začel uporabljati rastline, je iskanje

Veganski začinjeni zdrobljeni brstični ohrovt

Niste vedeli, kako dobrega okusa je lahko brstični ohrovt, dokler niste poskusili teh veganskih pikantnih zdrobljenih brstičnih ohrovtov! Ne morem preboleti teh veganskih pikantnih zdrobljenih brstičnih ohrovtov in mislim, da boste šokirani nad

Veganska stepena feta dip

Se vam je kdaj sanjalo, da obstaja veganska stepena feta pomaka? Ne skrbi, imam te! Ne boste verjeli, da je ta stepena feta omaka VEGANSKA in v celoti narejena iz polnovrednih rastlinskih sestavin! Prehod na